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                香蕉如≡何减肥 香蕉减肥的注意事项

                2017-01-19 来源:网络

                  香蕉减】肥越来越得到人们的喜欢,许多明星也选择香蕉减肥的方法,香蕉几乎浑身上下都是宝,我们一起来看看香蕉如@ 何减肥吧!

                  香≡蕉如何减肥

                  一:香蕉当早餐

                  香蕉数ξ 量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃◣其他食物。

                  香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量◆约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

                  第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

                  白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是∮,香蕉内含丰富↘的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

                  第三:晚餐︼尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

                  香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外〇,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食》、不吃Ψ 宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

                  第四:晚上12点前就寝

                  熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

                  怎样使用才能更好的发挥出香蕉的功效

                  

                 

                  1、捣烂了跟牛奶混合

                  平时不小心吃←太多了▃,可以将香蕉和牛奶放到搅拌器搅拌后做成香蕉奶昔,或者搭配其他蔬▅菜水果,大大地增加维生素、矿物质和纤维素的摄入量,简单又▲美味,及时调整体内平衡,排出废物,减少过度偶的积聚。

                  2、用香蕉替代∞砂糖、牛油等调味酌料,减少脂肪的分量

                  直接将香蕉的果@ 皮剥掉来吃,或者将香蕉切片地吃,很方便也足够好吃,但其实〒香蕉还能替代砂糖、牛油等一类带ζ 有甜味,并且糖分或脂肪含量较高的调味料。

                  吃切片→面包的时候,可以直接将香蕉切成薄片,放在面包上面一起吃。或者将香蕉捣烂,加少量『牛奶或者水来稀释后,作为酱料来活用。香蕉替代调味酌料∏,能充分利◇用其有效的成分,其中富含的钾能降低血压,膳食纤维促进肠道的蠕动能力,减少体内积聚︻。

                  

                 

                  3、与玉桂搭配,为身体增〓温

                  牛奶和香蕉是一个很不错的搭︽配,两者都含有一种叫“色氨酸”的氨基酸,充分摄入色氨酸,能帮你改善睡眠,而睡眠又与减肥息息相关,睡得好了,有效分泌出瘦素,控制食欲,第二天起得早又能精神〓饱满,积极投身到你的减肥事业中去。

                  在为自己做一杯香蕉牛奶的同时,别忘了加一点玉桂∩粉,玉桂粉能促进血液循环,身体感到暖洋洋,体内的代谢力也●能得以提升哦!

                  4、冰镇香蕉当减肥零食

                  买回来的香蕉,放到冰箱◣中存放。在下午的时候,由于午饭与晚饭之间的间隔过长,容易产生▲空腹感,食欲难耐,嘴又很馋,此时取出冰镇过的香蕉,简单地剥开皮来吃,单单的甜味々满足馋嘴,同时纤维素╲帮你饱腹,减肥又健康。

                  

                 

                  5、煮熟↓之后加点蜂蜜来吃

                  将切块的香蕉放①到锅中煮熟,天然浓郁的香味散发出来,能缓解压力和波动的情绪,并且控制住爆发的食欲。

                  喜欢吃甜食的MM也可以通过香蕉来减少加工々糖分的摄入,比如→煮熟了香蕉之后,蘸少许的鲜奶油来吃,能改善睡眠质量。如果没有鲜奶▓油,加蜂蜜就最简单了,温热的香蕉软软的香香的,跟蜂蜜配合口味卐一流。

                  6、撒上阿萨伊浆果粉一起吃

                  香蕉和阿萨伊浆果的组合也卐很不错,阿萨伊※浆果是一种来自拉美地区的果实,市面上也有不少以这种浆果类果实为原料所制成的粉状食品,在用香蕉和牛奶、豆浆等调配后,撒上一点阿萨伊浆果粉混合,一起饮用会有不错的减↙肥效果。

                  阿萨伊浆果的酸味很独特,加入到牛奶或豆浆中,加上香蕉天〓然的甜味中和,酸酸甜甜的,如果不太喜欢酸味,还可以加点蜂∏蜜来令饮品更甜蜜。

                  香蕉减肥的注意事项

                  1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥,容易反弹

                  那些以香蕉代主食的减肥」法只适合短期内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学聚◢会等,不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生,身∩体缺乏蛋白质、矿物质等◤营养成分,身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持,一↑旦恢复饮食极可能会反弹。

                  2、香蕉多吃也会胖

                  如果一天只吃一两根,问题不大。而↓多吃肯定也会发胖,一位在办公室白领,一★天所需的卡路里大约是1300kcal,那么,如ω果她一天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已经超过了她一天所需热量了。如∞果她没怎么做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

                  3、长期空腹吃香蕉有害健康

                  长期空腹食用∞香蕉①,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢☆性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较☉多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化◆的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此, 糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引↙发疾病。

                  4、早餐减肥,午、晚餐照旧的方法不可取

                  早餐只吃几根香蕉加白开水,吸收的营养并↑不均衡。营养师建议,早餐的摄入量应占全天的30%。因为,从前一天晚饭后,直到第二天早上,相隔了这么长时间,身体应该要补充足够及均衡的营↙养,以保持〖整个上午的活动。因此,早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质【、丰富的纤『维等营养物质,并最好种类多样化,不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水,一来会导致营养不均衡,二来会导致肠胃变¤差、紊乱,以致日后吃更多的食物都难以吸∑ 收好营养。

                  5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

                  但若一天吃五六★根,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

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